Проста техніка релаксації для тяжкохворих та їхніх рідних

Коли хвороба входить у життя родини, напруга зростає. Ви можете відчувати втому, тривогу, неможливість «перемкнутися». І саме тут допомагають найпростіші інструменти – дихання та розслаблення.

Вправа 4-7-8 – одна з найвідоміших технік повільного дихання, яка допомагає зменшити напругу, врівноважити емоції та навіть швидше заснути. Її ефективність вивчали дослідники з Таїланду: вони встановили, що така техніка позитивно впливає на частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск.

Як виконувати вправу 4-7-8?

◾️ Крок 1. Повністю видихніть

◾️ Крок 2. Глибоко вдихніть через ніс протягом 4 секунд

◾️ Крок 3. Затримайте дихання на 7 секунд

◾️ Крок 4. Повільно видихайте протягом 8 секунд

Повторіть цикл кілька разів. Якщо ви не маєте досвіду дихальних практик, інколи може з’явитися легке запаморочення – це нормально і минає після кількох повторів.

Для тяжкохворих людей (при умові, що немає проблем із дихальною системою) та їхніх близьких такі вправи стають не лише способом знизити напругу, а й можливістю знайти внутрішню опору, коли щоденні виклики забирають багато сил.

Якщо тривожність стає постійною і впливає на ваше життя, не соромтеся звертатися до фахівців «Імпульс життя». Ми поруч, щоб підтримати.

Отримати консультацію та забронювати місце можна за номером телефону: 097-588-90-07